바나나 효능에 대해 소개해 드리겠습니다. 바나나는 정말 좋은 과일이지만, 이것마저도 과하면 오히려 소화 장애, 식욕 부진 등의 문제를 일으키기도 합니다. 뭐든지 적당한 게 중요합니다. 먼저 도움이 되는 부분부터 소개해 드리고, 부작용에 대해서도 말씀드리겠습니다.
바나나 일반적인 용도
바나나는 흔히 배를 채우기 위해 많은 사람들이 즐겨 먹습니다. 배가 많이 고플 때 바나나를 1~2개만 섭취해도 포만감이 금방 느껴지면서 배가 한동안 고프지 않게 됩니다. 그래서 다이어트 식품으로도 많이 사용하는데요. 실제로 다이어트를 할 때 바나나를 많이 먹는 건 그리 좋은 선택지가 아닙니다. 당류도 많이 포함되어 있거든요.
또한, 칼륨이 높기 때문에 짠 음식을 먹은 뒤에도 즐겨 먹는 분들이 많습니다. 특히 라면을 먹은 후에 바나나를 1~2개 먹어두면, 다음 날 붓기가 덜하다는 장점도 있죠. 이건 대부분의 사람들에게도 공통적으로 느낄 수 있는 효과입니다. 바나나 외에도 칼륨이 많은 제품을 먹는다든가, 우유를 먹는 등의 의식(?)을 치르곤 합니다.
지금부터는 바나나 효능에 대해 본격적으로 소개해 드리도록 하겠습니다.
바나나와 함께 먹으면 효과가 커지는 음식
단순히 바나나 효능보다 이게 더 중요합니다. 바나나와 함께 먹으면 효과가 두 배 이상으로 증가하는 음식이 있습니다. 총 5가지이며, 바나나를 단독으로 섭취하기보다 아래 음식들과 함께 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
카카오
바나나에는 행복 호르몬이라 불리는 도파민이 많이 함유돼 있습니다. 카카오에는 도파민 생성을 돕는 아미노산과 혈관 팽창 작용을 하는 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 따라서 집중력과 기억력이 떨어질 때 바나나와 카카오를 함께 간식으로 먹어주면 천연 에너지 부스팅 효과를 볼 수 있습니다.
시금치
칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 주고 혈관 벽을 이완시키기 때문에 고혈압이 있는 경우와 자극적인 음식을 자주 섭취하거나 잘 붓는 사람에게 꼭 필요한 영양소입니다. 칼륨 함유량이 풍부한 바나나와 시금치를 꼭 자주 챙겨 먹을 것!
귀리
바나나와 귀리 모두 식이섬유가 풍부해 장 건강에 도움이 되는 음식입니다. 바나나에는 대부분 불용성 섬유질이기 때문에 변의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다. 하지만 변을 부드럽게 만드는 수용성 섬유질이 부족하기 때문에 바나나를 과다 섭취할 경우, 변비에 걸릴 수 있어요. 반면에 귀리에는 수용성 섬유질이 절반 이상 함유돼 있어 바나나와 함께 균형 있게 먹으면 변비를 예방할 수 있어요. 게다가 콜레스테롤 배출을 도와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적입니다.
견과류
불면증이 고민이라면 바나나와 견과류를 함께 먹어 볼 것. 바나나와 견과류를 함께 먹으면 소화도 잘되고 세로토닌 분비를 촉진해 숙면을 유도해 줍니다. 견과류에는 세로토닌의 원료가 되는 트립토핀이 풍부한데 바나나가 트립토핀을 세로토닌으로 바꿔주는 데 꼭 필요한 성분인 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 따라서 바나나와 견과류와 함께 섭취하면 불면증과 우울증 완화에 좋습니다.
파인애플
바나나와 파인애플은 열을 내리고 해독을 도와주는 과일로 함께 먹으면 다이어트에 효과적입니다. 또한 운동하고 나면 떨어지는 테스토스테론 호르몬 생성을 도와 피로 해소에도 굉장히 좋습니다.
바나나 효능
1. 항암 효과
바나나가 익을수록 껍질이 검은 반점 슈가스팟이 생겨납니다. 슈가 스팟이 많이 생겨날 수 록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자 도 증가하게 됩니다.
특히, 노란색을 띠는 바나나보다 슈가스팟이 많이 생겨난 검은색을 띠는 바나나가 8배 이상 많은 항암 효과가 있다고 합니다.
2. 피부 미용 효과
바나나에 함유된 비타민 c는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
또한, 바나나의 비타민E, 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 예방하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
3. 불면증 완화
바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진 우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
또한, 바나나에 함유된 수면 호르몬을 생성하는 트립토판 성분은 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 역할을 해줍니다.
4. 소화기능 개선
바나나에 함유된 펙틴 성분은 장 연동운동을 촉진하고 장 내 유해 물질의 배출시켜 줌으로써 장 기능이 개선되고 장 건강 증진에 효과 적입니다.
또한, 바나나는 비교적 소화하기 쉽기 때문에 소화기관을 진정시킬 뿐만 아니라 설사 후에 손실된 미네랄을 되찾아 주는 데 큰 도움이 됩니다.
바나나가 어린 아기에게 처음으로 주는 고형 음식으로 꼽히기도 하는데요. 이러한 이유로 급성 설사를 치료할 때 쓰이는 식단에 바나나 가 들어가는 이유이기도 합니다.
5. 혈관 건강
바나나에는 사과의 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있어 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 뛰어나, 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 하루 2개 ~3개의 바나나를 먹으면 뇌졸중 발병 위험을 감소시킨다는 연구결과도 있는데요. 바나나에 들어있는 칼륨이 뇌 주변의 혈액 응고를 막아 주기 때문이라고 합니다.
6. 시력 건강
바나나에 함유된 비타민 a 성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강 증진에 뛰어난 효능이 있습니다.
또한, 바나나의 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민 a로 전환하여 안구건조증, 야맹증 등의 안구 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
7. 체중 감량
바나나는 대표적인 고열량 저지방 식품으로 체중감량으로 부족할 수 있는 영양을 보충하는 데 효과적이며, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.
잘 익은 바나나는 일부가 녹말이 당으로 변하기 때문에 단 맛이 많아져 먹기에는 좋으나 익은 정도에 따라 흡수되는 열량이 차이가 납니다.
따라서 덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많아 몸에 흡수되는 시간이 늦어지고 혈당 지수도 낮아지며, 열량도 적게 흡수되기 때문에 체중감량에 더욱 효과적입니다.
8. 우울증 예방
바나나에 함유된 트립토판 성분은 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진하여 스트레스 해소와 우울증 예방에 도움을 줍니다.
9. 생리통 완화
바나나에 함유된 비타민 B6는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로서 생리 전 증후군의 증상 중 하나인 배 통증을 완화하는데 효과적입니다. 또한, 바나나에는 부종을 줄여주는 칼륨을 함유하고 있어 생리 기간에 몸이 잘 붓는 경우에도 도움이 됩니다. 꼭 생리할 당시에 이런 효과가 있는 것이 아니라 생리하기 전에 먹으면 생리 전 증후군에 효과가 좋다고 합니다.
10. 체력 증진
바나나에는 근육 운동에 필요한 탄수화물을 함유하고 있어 열량으로 빠르게 전환되기 때문에 운동 전후에 섭취하면 체력 보충과 원기 회복에 효과적입니다.
미국 주립대학의 연구에 따르면 자전거를 타는 실험을 하는 동안 15분마다 바나나 반 개를 먹는 것이 15분마다 스포츠 음료를 마시는 것만큼 효과적이었다고 합니다.
바나나 부작용
여러 가지 좋은 작용도 있으니 당연히 부작용도 존재하겠죠. 부작용은 반드시 과다 섭취를 할 때만 나타나는 건 아닙니다. 적게 먹더라도 본인의 몸과 맞지 않으면 언제든지 나타날 수 있는 게 부작용이죠. 그래서 부작용이 조금이라도 느껴진다면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하고 지켜보는 시간이 필요합니다. 남들에게 좋다고 나에게 꼭 좋으리란 보장은 없습니다.
바나나는 영양가가 풍부한 과일이지만, 과도하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
바나나 부작용 - 고칼륨 혈증
바나나는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 칼륨은 신체에 필수적인 미네랄이지만, 과도하게 섭취하면 고칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 고칼륨혈증의 증상은 근육 약화, 손발 저림, 어지러움, 심장 박동이 불규칙해짐 등이 있습니다.
바나나 부작용 - 설사
바나나는 섬유질이 풍부한 과일입니다. 섬유질은 건강에 좋지만, 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 설사의 증상은 배변 횟수가 증가하고, 배변이 물러짐, 복통 등이 있습니다.
바나나 부작용 - 알레르기
바나나는 알레르기를 유발할 수 있는 과일입니다. 바나나 알레르기 증상은 피부발진, 가려움증, 두드러기, 천식, 쇼크 등이 있습니다.
바나나 부작용 - 체중 증가
바나나는 칼로리가 높은 과일입니다. 한 개의 바나나는 약 100칼로리입니다. 과도하게 바나나를 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
바나나는 건강에 좋은 과일이지만, 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 하루에 한두 개 정도의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 바나나 효능과 바나나 부작용에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 아래의 건강에 대한 인기글 알아보기를 통해 많은 정보를 가져가시길 바랍니다.
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