수족냉증 해결을 위한 3가지 방법에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 추운 날이 아님에도 불구하고 수족냉증을 앓고 있으면 손과 발에 시리고, 심한 경우 무릎이나 아랫배의 통증을 느끼기도 합니다. 개인적으로 도움이 되었던 수족냉증 해결 방법을 3가지로 나눠 알려드리겠습니다.
수족냉증 해결 방법, 규칙적인 유산소 운동
수족냉증 해결 방법 중 가장 쉽고 돈이 필요하지 않은 방법입니다. 규칙적으로 유산소 운동을 하는 것인데요. 결국 수족냉증은 손과 발까지 혈류가 제대로 전달되지 않아서 발생하는 현상입니다. 그렇다면 혈류를 개선해 주면 되겠죠? 혈류를 개선하기 위해 가장 쉬운 방법은 운동을 하는 것입니다. 유산소 운동을 1시간 이상 지속하면 온몸에 땀이 나면서 몸이 뜨거워지는 걸 느낄 수 있는데요. 매일 1시간씩 하루도 거르지 않고 운동을 했습니다. 추운 날이나 더운 날이나 쉬지 않고 하는 것이 중요한데요. 하지만 너무 덥거나 추운 날에는 운동을 하기 힘들 수 있습니다. 이럴 때는 헬스장을 이용해 주세요. 날씨가 너무 극도로 덥거나 추우면 운동 능력이 저하되기 때문에 오히려 운동하는 데 독이 될 수 있습니다. 움츠려든 상태에서 운동을 하면 운동 효과도 떨어지지만 부상의 위험이 크게 증가됩니다. 부상을 당하면 보통 1달 정도는 운동을 쉬어야 하기 때문에 절대로 부상을 당하지 않는 것이 중요합니다. 따라서, 운동하기 좋은 환경에서 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 운동을 하고 몸에 열을 내는 그 자체가 중요하기 때문에 굳이 땀을 잘 흘리게 만들어주는 옷을 사거나, 열악한 환경에서 운동을 할 필요가 없다는 이야기입니다. 매일 운동을 할 수 있다는 근성, 끈기만 가지고 있다면 얼마든지 할 수 있는 방법입니다. 실제로 제가 해본 시도 중 가장 효과가 좋았습니다.
온찜질
온찜질은 즉각적으로 효과가 발생하고 편리하기 때문에 많은 사람들이 즐겨 사용합니다. 온찜질의 방법 또한 여러 가지가 있습니다. 가장 쉬운 건 온수로 몸을 따뜻하게 해주는 것인데요. 샤워를 할 때 따뜻한 물로 손과 발을 데워주고, 온몸을 따뜻하게 유지해 주는 것이 좋습니다. 그리고 여름에 덥다고 에어컨 바람을 너무 많이 쐬면 수족냉증이 더욱 심해지니 주의해야 됩니다. 샤워를 통해 몸을 따뜻하게 해 주었다면 열이 쉽게 빠져나갈 수 없도록 보온을 철저하게 해 주면 좋습니다. 예를 들어서 샤워 후 양말을 신거나 온기가 유지되는 로브를 입고 있는 것도 한 가지 방법입니다. 다음으로 수건을 따뜻하게 적신 상태로 전자레인지에 30초 정도 돌려주세요. 그리고 따뜻하게 데워진 수건을 손과 발에 덮고 30분 정도 유지해 주시면 됩니다. 수건으로 덮인 부위가 따뜻해지면서 혈관이 확장되고 혈류가 개선되는 효과를 볼 수 있습니다. 하루 1~2회 정도만 유지해도 손과 발이 많이 따뜻해진 것을 느낄 수 있을 겁니다. 다만 이 방법은 전자레인지를 활용하기 때문에 반드시 화상에 주의해야 됩니다. 찜질기를 활용할 수도 있는데요. 시중에 판매하는 전기 가열식 찜질기를 사용하는 것도 좋습니다. 찜질기는 수건을 데워서 사용하는 것과 다르게 열이 오래간다는 장점이 있습니다. 수건은 보통 금방 식어버리지만 찜질기는 길면 1시간도 유지되기 때문에 많이 사용됩니다. 특히, 수분을 이용하는 것이 아니기 때문에 피부가 건조해질 우려도 적다는 장점이 있습니다.
식이요법
식이 요법을 통해서도 수족 냉증을 개선할 수 있습니다. 기본적으로 식이는 혈류를 개선하는 방향으로 도전해 볼 수 있는데요. 먼저 가장 기초적으로 수분량을 늘려줘야 됩니다. 우리 몸의 대부분은 수분으로 구성되기 때문에 수분이 부족하면 어떠한 치료를 하더라도 쉽게 효과를 볼 수 없습니다. 따라서 수분은 항상 충분하게 공급해 주시고 하루에 2L 정도는 마셔주면 좋습니다. 단순히 물이 먹기 힘들다면 허브티나 녹차를 먹는 것도 도움이 됩니다. 그리고 웬만하면 차가운 물은 피해 주세요. 그리고 매운 음식을 먹는 것입니다. 적당히 매운 음식은 혈류 순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다. 캅사이신을 통해 몸을 의도적으로 따뜻하게 만드는 것입니다. 다만, 너무 맵고 짠 음식만 먹다 보면 몸에 문제가 발생할 수 있으니 적절하게 즐기는 것이 중요합니다. 다음으로 영양제를 통해서도 개선을 노려볼 수 있는데요. 오메가-3와 같은 것들입니다. 오메가-3은 혈류 개선 효과가 좋다고 이미 널리 알려져 있죠. 수족냉증을 직접적으로 치료하진 않지만 혈류 개선을 통해서 장기적으로 도움이 되는 요소입니다. 그리고 카페인과 알코올은 혈관을 수축시켜서 피하는 것이 좋습니다. 대부분은 사람들은 피곤함을 잊기 위해서 카페인을 많이 섭취하는데요. 과도한 카페인 섭취는 혈관을 수축시켜서 단기간에 피로를 느끼게 하진 않겠지만 결국 몸에 독이 됩니다. 피로감도 실제로는 없어지는 것이 아니라 잠시 잊게 만드는 일종의 진통제와 같은 역할을 하는 거죠. 결국 피로감이 개선되는 것이 아니므로 장기적으로 봤을 때는 몸에 독이 됩니다. 이렇게 식단의 변화를 통해서도 수족 냉증 완화를 노려볼 수 있습니다.
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