심신 안정화 방법 3가지 소개

심신 안정화 방법 3가지에 대해 소개해 드리겠습니다. 사회생활을 하기 위해서는 적절한 수준의 감정 통제가 필요합니다. 상대방에게 감정을 드러내지 말아야 할 때도 있기 때문입니다. 개인적으로 도움이 되었던 방법을 공유해 드리겠습니다.

 

심신 안정화 첫 번째 방법

심신 안정화 첫 번째 방법은 눈을 감고 심호흡을 하는 것입니다. 이 방법은 가장 경제적인 방법으로 비용이 필요하지 않고, 시간이 많이 필요하지도 않습니다. 그저 해야 될 것이라고는 당장 눈을 감고 숨을 크게 들이마시고 내뱉는 것뿐입니다. 구체적인 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 조용한 곳으로 이동합니다. 만약 회사에서 갑자기 눈을 감고 심호흡을 하게 된다면 아마 당신의 상사가 졸고 있는 줄 알고 혼낼 겁니다. 퇴근 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 조용한 곳으로 이동을 완료했으면 이제 눈을 감습니다. 이때 단순히 눈을 감는 것이 아니라 눈을 감은 후 초원이나 바닷가 등 좋아하는 장소를 떠올리면 좋습니다. 특별히 좋아하는 장소가 없다면 침대를 상상하셔도 좋습니다. 이제 이 상태에서 숨을 크게 3초 이상 들이마십니다. 숨을 들이마시거나 내뱉을 때는 코로 호흡하는 것이 좋습니다. 폐에 최대한 많은 호흡을 모은다는 느낌으로 집중해서 숨을 들이켜세요. 그리고 난 뒤 바로 내뱉지 마시고 약 5초간 참아줍니다. 새로운 공기가 폐에 가득 참을 느끼면서 폐를 정화한다고 생각하세요. 그다음을 숨을 내쉬는 단계입니다. 이때 주의해야 될 점이 있습니다. 숨을 천천히 내뱉는 것입니다. 몸속에서 정화작용을 마친 공기를 1g도 남기지 않고 모두 뱉는다는 느낌으로 걷어내주시면 됩니다. 심호흡 과정에서 생각해야 될 것은 단 하나입니다. 외부에 있는 새로운 공기를 들이마신 뒤, 그 새로운 공기로 폐를 정화하고, 정화가 완료된 노폐물을 제거한다는 느낌이면 됩니다. 이 동작은 최소 10회를 반복하세요. 가끔 방법을 알려드리면 눈을 감은 상태에서 평화로운 장면을 떠올리는 것이 아니라 불쾌한 상황을 떠올리는 사람들이 많습니다. 물론 한 번에 마음대로 되진 않을 겁니다. 그래도 계속 연습한다는 마음으로 최대한 즐거운 장면을 떠올리려고 노력하세요. 단순히 심신 안정화뿐만 아니라 추후에 집중력에도 큰 도움이 됩니다. 한 가지 생각에 집중하는 일은 생각보다 쉽지 않고 많은 노력을 필요로 합니다.

 

다른 일에 몰두

다른 일에 몰두하는 것은 많은 도움이 됩니다. 심신이 불안정하다는 이야기는 주변에 불쾌한 일이 많이 발생한다는 뜻입니다. 그리고 이런 일이 발생했을 때 아무런 추가적인 조치를 하지 않으면 그 불안감이 더욱 커져 갈 것입니다. 만약에 무언가에 대해 화가 난 상태라면 분노가 더욱 차오르겠죠. 이렇게 본인 스스로 파괴적인 감정을 계속 생성하는 건 절대 도움이 되지 않습니다. 이렇게 본인에게 전혀 도움이 되지 않는 감정 생성을 억제하기 위한 방법으로 즐거운 감정을 생산하는 방법이 있습니다. 우리가 느낄 수 있는 감정에는 총량이 있습니다. 한 번에 수백 가지의 감정을 느낄 수 없죠. 기분이 나쁘다가도 급작스럽게 좋은 일이 생기면 나쁜 감정이 싹 사라지기도 합니다. 반대의 경우도 마찬가집니다. 그래서 무언가 다른 감정을 느낄 수 있는 행위를 하는 건 많은 도움이 됩니다. 예를 들어, 우리는 매일 출근을 합니다. 회사에 출근해서 하루의 약 1/3 이상을 소비하게 됩니다. 사람에 따라서 야근이 심한 경우 1/2을 소모하기도 합니다. 이런 과정에서 개인이 느낄 수 있는 감정은 몇 가지가 될까요? 특히 회사에서라면 느낄 수 있는 감정은 굉장히 제한되어 있습니다. 대부분의 경우 지루함, 분노, 짜증 등일 것이며 아주 가끔 만족감이나 보람을 느끼게 됩니다. 일주일 중 5일을 이렇게 동일한 감정만 느끼게 되면 인생이 지루할 수밖에 없습니다. 지루함이 계속되면 일종의 우울감으로 변하기도 합니다. 그래서 처음엔 피곤할지 몰라도 다른 일을 한다는 건 개인감정의 다양성을 기르는 데 도움이 됩니다. 단순히 집에 와서 비디오 게임을 하는 것도 좋습니다. 비디오 게임을 즐기는 동안 게임 내의 새로운 배경, 사운드, 이펙트, 캐릭터 조작 등을 경험할 수 있고, 평소와 다른 경험이기에 당연히 도움이 됩니다. 조깅도 좋습니다. 조깅을 통해 단순히 걷는 것뿐만 아니라 새로운 사람들을 관찰하게 되고, 새로운 광경도 확인할 수 있습니다. 매일 같은 길을 걸어도 절대 똑같은 장면을 연출할 수 없습니다. 결론적으로 다른 일에 몰두하는 것은 새로운 감정을 불러일으키고 새로운 감정은 혼란스러운 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

 

수면

수면은 만병통치약입니다. 수면을 통해서 체력도 회복하고 지친 심신을 달랠 수도 있습니다. 수면은 엄청나게 경제적이며, 다양한 요소의 회복을 돕습니다. 세상에 존재하던 많은 천재들이 자고 일어난 뒤 새로운 영감을 얻었다는 이야기를 들은 적이 있을 것입니다. 이처럼 수면을 통해 뇌를 재정리하고, 리프레쉬 함으로써 다음 단계의 발전을 도모할 수 있습니다. 가끔 퇴근 후에 잠을 자는 것이 아깝다고 생각이 들 때가 있을 겁니다. 하루종일 회사에서 고되게 일을 하고 나만의 시간을 갖는다는 건 정말 행복한 일입니다. 특히 이때는 보상심리가 작용하게 되어서 나를 위한 보상을 주고 싶어 하죠. 직접적으로 그 시간을 소비해서 보상을 주는 것도 좋지만 가끔은 수면을 통해 머리를 정리할 필요가 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터도 오랜 시간 전원이 켜진 상태를 유지하면 메모리에 찌꺼기가 쌓이게 되어 점점 느려집니다. 이때 재부팅을 해주면 컴퓨터가 다시 빨라지는 경험을 해본 적이 있을 겁니다. 우리의 뇌도 마찬가지로 재부팅 과정이 필요합니다. 재부팅이 바로 수면입니다. 수면을 통해서 뇌의 부하를 줄여주고 정리할 시간을 주어야 합니다. 모든 일이 그렇듯이 중간에 어떤 형태로든 휴식이 필요합니다. 개인마다 차이가 있겠지만 다른 일을 통해서 휴식을 감정을 느끼는 사람도 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 수면을 통해서 휴식을 취합니다. 아파서 병원에 방문하면 의사들의 단골 멘트가 있습니다. 바로 잠을 잘 자라는 것입니다. 의사들이 이렇게 강조하는 데는 이유가 있습니다. 아주 기본적인 사항이기 때문입니다. 기본을 지키지 않고는 다음 단계로 나아갈 수 없습니다. 조선시대나 고려시대의 왕들은 하루에 4시간 정도 잔다고 알려져 있습니다. 그리고 대부분은 요절하게 됩니다. 이처럼 수면은 사람을 이루는 근간입니다. 그리고 똑같이 6시간을 자더라도 밤 12시부터 아침 6시까지 자는 것과 새벽 3시부터 오전 9시까지 자는 건 다릅니다. 당연히 전자가 좋습니다. 그래서 잠을 충분하게 자는 것도 중요하지만 남들이 자는 시간에 자는 것 또한 매우 중요합니다. 아무리 늦어도 12시 이전에는 잠에 들도록 노력하고, 시간이 아깝다면 차라리 일찍 일어나서 행동하는 게 좋습니다. 아침에는 해가 뜨고 우리 몸이 햇빛을 받으면 자동적으로 움직이도록 이미 설계되어 있습니다. 따라서, 햇빛을 받을 때 최대한 많이 움직이려고 노력하세요.