아르기닌 효능에 대해 알려드리겠습니다. 아르기닌은 요즘 많은 사람들 사이에서 피로 회복제로 유명세를 떨치고 있습니다. 처음에는 운동하는 사람들 사이에서만 유명했지만, 요즘은 운동을 굳이 즐기지 않더라도 아르기닌 효능이 많이 입증되어서 직장인들 사이에서도 좋은 선물이 되곤 합니다.
아르기닌은 기본적으로 체내에서 합성되긴 하지만, 어린아이들은 체내 합성량이 부족하기 때문에 음식을 통해 반드시 섭취해야 됩니다. 성인은 글루타민산으로부터 아르기닌을 생성하기 때문에 건강한 상태라면 부족함을 느끼긴 힘들 수 있습니다. 다만, 노인의 경우 체내 생합성 양이 절대적으로 부족하므로 아르기닌을 음식 외에 따로 영양제 형태로 먹는 것이 좋습니다.
아르기닌 효능
아르기닌은 신체 전반적으로 굉장히 많은 부분에 영향을 미칩니다. 그중에서도 필수적으로 설명드려야 될 부분만 추려서 알려드리겠습니다.
근육생성 및 지방 감소
흔히 웨이트 트레이닝이라고 불리는 무산소 운동을 하기 위해서는 혈액 순환이 원활해야 됩니다. 그래야만 찢어진 근육으로 혈액이 정상적으로 공급되고 더 무거운 무게를 들 수 있게 되는 거죠. 아르기닌 그 자체로 근육이 생성되는 것이 아니기에 오해하시면 안 됩니다. 운동을 하게 될 때 근육이 충분히 잘 생성될 수 있도록 혈액 순환을 돕습니다. 그래서 운동 전에 아르기닌을 섭취하고 운동을 하는 분들도 있습니다.
또한 아르기닌은 성장호르몬을 촉진하여 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에도 도움이 됩니다. 성장호르몬이 늘어난다는 것은 기초대사량이 높아진다는 것과 같은 말입니다. 기초 대사량이 높아지면 자연스럽게 몸에서 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 지방을 줄이는 데 도움이 되는 것입니다.
하지만 명심해야 될 점은 두 가지 모두 도움이 되는 것이지 아르기닌 자체로 근육이 생성되거나 지방이 소모되지는 않습니다.
심혈관 질환 개선
전반적으로 혈관 개선 효과가 있지만, 심혈관 질환 개선 효과가 가장 크다고 볼 수 있습니다. 혈관이 튼튼해지면 혈류가 개선되고 혈압 또한 안정됩니다. 협심증 치료에서도 일부 아르기닌을 사용하는 경우도 있습니다. 혈관 관련 질환을 앓고 계신 분이라면 아르기닌을 먹음으로써 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 죽상 동맥 경화증 등이 대표적입니다.
상처 회복
아르기닌은 외상, 수술로 인한 상처, 화상 등의 회복을 돕는 기능도 수행합니다. 피부 조직 재생과 관련된 부분이라면 모두 돕는다고 볼 수 있습니다. 아르기닌은 콜라겐 생성을 촉진하는 화합물을 생성하여 각종 상처를 치유하는 데 영향을 미칩니다. 또한, 혈관 확장으로 인해 상처 부위로 원활하게 혈류를 공급하여 통증을 줄여주기도 합니다.
모발 성장
아르기닌은 모발 성장을 돕기도 합니다. 모발뿐만 아니라 손톱 및 발톱 등을 부서지지 않고 튼튼하게 유지시켜 줍니다. 머리카락의 원활한 성장을 위해서는 질소산화물이 중요한데, 이러한 질소산화물을 생성하는 데 아르기닌이 관여합니다. 마찬가지로 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 모낭에 충분한 혈액 공급을 하게 되는 것입니다.
면역력 향상
아무리 건강한 사람이라도 매일 체내에서는 돌연변이 종양 세포가 생성되고 죽기를 반복합니다. 이 과정에서 돌연변이 세포를 죽이지 못하면 암으로 번지게 되는 것입니다. 아르기닌은 면역 체계에도 관련되어 있습니다. 면역세포를 생성하는 흉선의 기능을 좋게 만들어 줍니다.
흉선에서는 면역체의 일종일 T세포를 생성하고, 자연살해세포를 활성화해 면역 체계를 강하게 합니다. 이렇게 강해진 면역 체계는 종양 발생을 억제하는 역할을 수행하게 됩니다. 또한, 산화질소는 암세포의 혈관 신생을 억제하여 암 증식을 억제하기도 합니다.
아르기닌 복용법
아르기닌은 연령을 가리지 않고 누구든 섭취해도 되는 영양제입니다. 다만, 혈관에 직접적인 영향을 미치게 되므로 저혈압 환자나, 간, 신장 등의 기능이 좋지 않은 환자들은 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다. 심장 관련 질환이 있는 협심증 환자, 심근경색 환자도 미리 의사와 상담을 진행하셔야 합니다.
일일 섭취량은 일반적으로 1000~3000mg이며, 경우에 따라 하루 최대 5000mg까지 복용하는 것이 허용됩니다.
또한, 아르기닌은 3개월 섭취하면 1개월을 쉬어야 하는 독특한 영양제입니다. 종합 비타민이나 기타 영양제처럼 매일 섭취하면 간에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서, 3개월 정도 복용했는데 이어서 계속 먹고 싶다면 병원을 방문하여 문제가 없는지 미리 확인을 해야 됩니다.
운동을 즐기는 경우 운동 30분 전에 섭취하고, 나머지는 꾸준히 섭취할 수 있도록 매일 정해진 시간에 먹는 것이 좋습니다.
아르기닌 단점
아르기닌은 낮은 흡수율로 유명합니다. 그래서 꾸준히 먹지 않으면 큰 효과를 보기가 힘듭니다. 아르기닌의 흡수율은 0.34% 정도 되는 걸로 알려져 있는데요. 나머지는 배출이 된다는 이야깁니다. 그래서 큰 효과가 느껴지지 않는 것이죠. 그럼에도 불구하고 아르기닌을 많은 사람들이 찾는 이유는 안 먹는 것보다야 훨씬 좋기 때문입니다.
그리고 아르기닌의 흡수를 도와주는 물질과 같이 섭취하면 더욱 좋은데요. 그래서 아르기닌을 선택하실 때 시트롤린이 포함된 것으로 선택하는 것이 좋습니다. 돼지를 통해 연구를 해 본 결과 60일 동안 꾸준히 돼지에게 아르기닌을 먹였을 때 골격근이 5.5% 상승하고, 체지방이 11% 감소하는 결과가 나왔다고도 합니다.
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