유산소 운동의 3가지 이점에 대해서 소개해 보겠습니다. 꾸준한 유산소 운동을 통해 생명에 위협이 되는 심혈관 질환을 방지하고, 정신적인 측면에서 개선을 꾀할 수 있습니다. 이와 더불어 전 세계 공통적인 관심사인 다이어트에도 어떻게 도움이 되는지 설명해 드리겠습니다.
심혈관 질환 방지
유산소 운동은 심박수와 호흡수가 모두 증가되는 형태의 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 심장과 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 되어 결국 심혈관 질환을 방지하는 차원에서 유익합니다. 유산소 운동은 여러 가지 방법으로 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 고혈압을 예방할 수 있습니다. 고혈압은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 가장 중요한 요소입니다. 꾸준한 유산소 운동을 통해 건강한 사람이든 고혈압 환자든 모두 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 도움의 정확한 메커니즘은 아직까진 완전히 이해되지 않았지만 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 산화질소 생성 증가와 관련이 있다고 보입니다. 두 번째로 심장병 예방에 도움이 됩니다. 심장병은 전 세계적으로 많은 사람들의 주요 사망 원인입니다. 규칙적인 유산소 운동을 통해 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 인슐린 저항성을 포함한 여러 위험 요소를 개선할 수 있고, 특히 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 세 번째로 유산소 운동은 혈관의 내벽인 내피의 기능을 향상할 수 있습니다. 내피 기능에 장애가 있으면 동맥에 지방 침착물이 축적되고, 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 원인이 됩니다. 다시 말해서, 죽상동맥경화증 발병의 주된 원인이 됩니다. 네 번째로 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 높은 수준의 LDL 콜레스테롤(종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 함) 수치는 심장 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 유산소 운동은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 HDL 콜레스테롤(종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 함) 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키기도 하지만 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 마지막으로 유산소 운동은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 산화질소 생성을 증가시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 개선되면 근육 및 기타 조직에 더 많은 산소와 영양분을 공급하여 기능을 개선하고 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
정신적인 변화
꾸준한 유산소 운동을 통해 정신적인 측면도 향상이 됩니다. 유산소 운동은 학습, 기억 및 의사 결정과 관련된 정신 과정을 의미하는 인지 기능에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동이 정신적인 측면을 개선하는 몇 가지 예시에 대해 설명드리겠습니다. 먼저, 업무 실행 능력을 개선할 수 있습니다. 업무 실행 능력은 특정 업무의 계획 계획, 의사 결정 및 문제 해결과 관련된 일련의 과정을 의미합니다. 적절한 유산소 운동은 어린이와 성인 모두의 업무 실행 능력을 향상하는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 뉴런의 성장과 유지에 관여하는 단백질인 뇌유래 신경영양인자(BDNF)의 생산 증가와 영향이 있을 것이라고 추측되고 있습니다. 두 번째로 인지 저하 위험이 감소됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 뇌유래신경성장인자라는 물질의 생성을 증가시키고 염증을 줄임으로써 인지 저하 위험을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 그래서 유산소 운동은 특히 노인의 기억력과 주의력 향상에 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 다시 말해서 젊은 사람에게도 유산소 운동은 중요하지만 나이가 많을수록 유산소 운동을 더욱 꾸준히 수행하고 철저하게 신경을 써야 됩니다. 세 번째로 전반적인 기분이 개선됩니다. 유산소 운동은 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 느끼는 사람들에게 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이 효과는 운동 중에 신체에서 생성되는 천연 "기분 좋은" 화학 물질인 엔도르핀 생성 증가와 관련이 있다고 알려져 있습니다. 규칙적인 운동을 통한 엔도르핀 증가와 더불어 일상생활에서 느끼게 되는 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하여 평소 기분을 더욱 향상할 수 있게 됩니다. 마지막으로 창의력이 향상될 수 있습니다. 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 인지 유연성을 향상해 창의력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 정확한 인과관계가 규명된 것은 아니지만 결론적으로 뇌에 더욱 원활하게 혈류를 공급하여 뇌가 작동하는 데 무리가 없도록 해준다는 점에서 유산소 운동은 의미가 있습니다.
체중 감소 및 체형 관리
유산소 운동은 전 세계를 통틀어 가장 잘 알려진 다이어트 방법입니다. 유산소 운동이 체중 감량 및 관리에 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 유산소 운동은 짧은 시간 내에 다량의 칼로리를 소모하는 데 가장 좋은 운동입니다. 결국 체중이 감소되려면 먹는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 하고, 칼로리 소모에는 유산소 운동만큼 적합한 운동은 없습니다. 유산소 운동 중에 소모되는 칼로리의 양은 운동 유형, 강도 및 지속 시간과 같은 요인에 따라 달라집니다. 높은 강도로 더 오랜 시간 운동을 지속하면 당연하게도 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 즉, 더 빨리 살이 빠지게 되는 거죠. 다음으로 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 효과는 운동 후 몇 시간 동안 지속되기도 합니다. 즉, 격렬한 유산소 운동 후에 휴식을 취하고 있을 때에도 계속해서 칼로리를 태울 수 있습니다. 유산소 운동은 특히 복부 주변의 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 내장 지방으로 알려진 이러한 유형의 지방은 심장병 및 당뇨병을 비롯한 여러 건강 문제와 관련이 있습니다. 요즘 대부분의 성인은 운동량이 매우 적고 앉아있는 경우가 많아서 내장 지방이 쌓이는 경우가 많습니다. 이러한 내장 지방을 태우기 위해서는 꾸준하게 유산소 운동을 즐겨야 합니다. 인슐린 저항성은 과체중 또는 비만인 사람들에게 공통적인 문제입니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬으로, 인슐린 저항성은 높은 혈당 수치와 당뇨병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 유산소 운동은 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다.
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